개인 맞춤 다이어트 계획 설계를 위한 코스 리뷰

안녕하세요, 건강한 라이프스타일을 추구하는 블로거입니다! 오늘은 Coursera에서 제공하는 ‘개인 맞춤 다이어트 계획 설계’ 과정을 소개하고 리뷰해 보려고 합니다.

이 과정은 5주 동안 진행되며, 개개인의 체중 감량 프로그램을 설계하는 필수 단계를 안내합니다. 이 과정은 만성 질환이 없는 건강한 성인들을 위한 것으로, 체중 감량을 보장하지는 않지만, 근거 기반의 다이어트 프로그램을 위한 틀과 필수 요소를 제공하죠.

주별 프로그램 구성

1주 차: 개인 목표 체중 설정과 운동 계획 수립으로 시작합니다. 보통 다이어트를 시작할 때 칼로리와 음식부터 생각하지만, 실제로는 이 두 가지가 처음에 다뤄야 할 주제랍니다.

2주 차: 영양 식단에 대한 심층적인 배워볼 수 있는 시간이죠. 체중 감량을 위해 필요한 칼로리와 각 식품군에서 섭취해야 할 개별 서빙 수에 대해 배웁니다. 장보기 계획도 세워봅니다.

3주 차: 외식 시 다이어트를 계속하는 게 가능할까요? 직장 내 급식소에서 칼로리와 식품군 섭취 관리를 어떻게 할지에 대한 전략을 배워보는 시간입니다.

4주 차: 체중 감량 프로그램을 시작할 때 흔히 발생하는 유혹들에 대해 이야기하고, 그들을 피하기 위한 전략을 개발하는 시간이예요. 지금까지 세운 모든 목표를 검토해보는 시간도 중요합니다.

5주 차: 마지막 주입니다! 감량한 체중을 유지하고 예전 식습관으로 돌아가지 않도록 돕는 전략에 대해 다룹니다. 체중을 감량한 후 어떻게 유지할 수 있는지 그 비결도 배우게 됩니다.